營 養 素 的 食 物 來 源 

📌台灣維生素E的每日建議攝取 (單位：毫克 ( mg α-TE))

✅ 3. 保健食品：維生素C吸收率受到劑型、與其他營養素的組合以及個體差異影響，可考慮吸收率較高的型態：脂質體維生素C、緩釋型、搭配生物類黄酮

便當裡常見的「長體油胡瓜魚」或「山瑪魚」竟然是Omega-3的優質來源？！

✅陽光來源：皮膚肌膚經由陽光照射後，會合成維生素D，可避開紫外光最強的時間，選擇9-10點或3-4點，曬大約10-30分鐘的太陽，身體就能合成維生素D

但要注意你或你的父母、孩子攝取足夠的硒嗎？👨‍👩‍👧‍👦

✅1. 長期壓力：長期壓力可能會增加身體對B群的需求，這是因為B群維生素在身體應對壓力的過程中，發揮重要作用，包括能量產生和神經傳導。如果可以搭配適應元補充（例如：人參、紅景天），可以幫助壓力調節。

✅1. 疲勞：這是維生素B缺乏的最常見症狀，因為維生素B群有助於維持能量正常代謝。

鈣食物排行榜TOP 14曝光！揭開影響鈣吸收的6個關鍵因素！

📌根據《2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查成果報告》

📌根據衛福部國民健康署建議每人每日的維⽣素A(微克μg RE)攝取量