鎂對睡眠的關聯性

鎂與睡眠有密切關係，因為它可以調節多種與睡眠相關的生理過程。鎂可以促進神經系統的放鬆，提高睡眠的品質和深度。此外，鎂還參與調節褪黑激素的合成 註1，褪黑激素是一種調節人體睡眠節律的重要激素。

一些研究顯示，鎂補充劑可以幫助改善失眠和睡眠品質。例如，一項發表於2012年的研究報告指出，服用鎂補充劑可以提高老年人的睡眠品質和睡眠時間，減少入睡時間和睡眠中的覺醒次數。註2

總體而言，鎂補充劑可以作為一種自然的方法來改善睡眠品質和睡眠問題，但是具體效果還需進一步的研究和驗證。然而，鎂的劑量和用法也需要注意，過量的鎂攝入可能對健康造成負面影響，例如腹瀉、噁心等症狀，若需要長期補充，建議可補充無腸道副作用的胺基酸鎂。

1. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of research in medical sciences: the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161-1169.
2. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of research in medical sciences: the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161-1169.