協同鈣質的吸收常見營養組合

鈣質是骨骼組織的主要組成成分，因此人體需要足夠的鈣質來維持骨骼健康。然而，單獨攝取大量的鈣質並不能保證骨質健康，因為鈣質的吸收和利用需要其他營養素的支持，其中包括鎂和維生素D。

鎂是一種重要的礦物質，它可以促進鈣質的吸收和利用，並幫助維持鈣質在骨骼組織中的穩定性。此外，鎂還可以參與許多其他身體功能的調節，例如神經、心臟和肌肉的正常運作。因此，維持足夠的鎂攝入量是維持骨骼健康的重要因素之一。

另外，維生素D也是鈣質吸收和利用的關鍵因素。維生素D可以幫助腸道吸收和利用鈣質，並調節鈣質在骨骼組織中的轉化和利用。此外，維生素D還可以幫助肌肉和神經的正常運作，以及調節免疫系統的功能。因此，維持足夠的維生素D攝入量對於維持骨骼健康也非常重要。

總之，鈣質的吸收和利用需要鎂和維生素D的支持。一般建議好的鈣質攝取，可搭配鈣和鎂比例為2：1。