鎂對抗壓力的關聯性

鎂是一種人體必需的礦物質，對於許多生理過程和功能都起著重要的作用，包括神經傳導、心臟功能、骨骼健康、能量代謝等。近年來，研究還發現鎂還對於抗壓有一定的作用。

有研究表明，鎂可以影響身體的壓力反應，對於降低壓力和焦慮情緒有一定的幫助。例如一項發表於2017年的研究報告指出，在接受心理壓力測試的健康成年人中，口服鎂可以減少壓力荷爾蒙皮質醇的濃度，從而減輕壓力和焦慮的程度。

此外，鎂還可以調節神經傳導物質，如增加γ-氨基丁酸（GABA）等抑制性神經傳導物質的合成，減少腦內興奮性神經傳導物質的合成和釋放，從而發揮鎮靜和抗壓作用。

然而，目前有關鎂對於抗壓的作用仍需要更多的研究來進一步確認和探討。此外，鎂的劑量和用法也需要注意，過量的鎂攝入可能對健康造成負面影響，例如腹瀉、噁心等症狀。

若需要長期補充，建議可補充無腸道副作用的胺基酸鎂。

鎂對於降低壓力和焦慮情緒的研究：

1. Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress-a systematic review. Nutrients, 9(5), 429. doi: 10.3390/nu9050429
2. Tarleton, E. K., Littenberg, B., & MacLean, C. D. (2015). Magnesium intake and depression in adults. Journal of the American Board of Family Medicine, 28(2), 249-256. doi: 10.3122/jabfm.2015.02.140176
3. Eby, G. A., & Eby, K. L. (2010). Magnesium for treatment-resistant depression: A review and hypothesis. Medical Hypotheses, 74(4), 649-660. doi: 10.1016/j.mehy.2009.10.051

鎂對神經傳導物質的調節作用的研究：

1. Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress-a systematic review. Nutrients, 9(5), 429. https://doi.org/10.3390/nu9050429

2. Held, K., Antonijevic, I. A., Künzel, H., Uhr, M., Wetter, T. C., Golly, I. C., Steiger, A., & Murck, H. (2002). Oral Mg(2+) supplementation reverses age-related neuroendocrine and sleep EEG changes in humans. Pharmacopsychiatry, 35(4), 135-143. https://doi.org/10.1055/s-2002-33263

3. Młyniec, K., Davies, C. L., de Agüero Sánchez, I. G., Pytka, K., Budziszewska, B., & Nowak, G. (2014). Essential elements in depression and anxiety. Part I. Pharmacological Reports, 66(4), 534-544. https://doi.org/10.1016/j.pharep.2014.03.002