維生素B群食物排行、建議攝取量(上)以及從7個症狀來看你是否缺乏維生素B

疲勞、指甲脆弱、掉髮等7個症狀不能忽視！😵‍💫

你的身體可能缺乏維生素B群！

為你的身體注入活力，富含維生素B群的食物指南！（上）

維生素B群是由8個小朋友組成，

今天我們先和大家分享前4個小可愛~😍

維生素B1、B2、B3、B5

每一個對我們人體都有不可或缺的作用唷

📌如何增加B群攝取量？

✅維生素B1（硫胺酸）：豬肉製品、全穀類、花生

✅維生素B2（核黃素）：乳製品、蛋、肉類

✅維生素B3（菸鹼素）：魚肉、雞豬肉

✅維生素B5（泛酸）：肉類、蛋黃、花生

👉所以只要每日攝取的食物均衡，

盡量吃未精緻的全穀類食物（如：胚芽米），

再加上豆魚蛋肉類、乳製品、堅果類，

就可以補充到完整的維生素B1、B2、B3、B5

📌每人每日攝取量

👉可參考圖片中的衛福部國民健康署建議

身體是一部複雜的機器，

而維生素B就像是它的重要燃料🔥🔥，

如果你經歷疲勞、貧血等等下列的問題，

可能是維生素B不足所致，

一起來看看吧！

📌從7個症狀來看你是否缺乏維生素B

✅1. 疲勞：這是維生素B缺乏的最常見症狀，因為維生素B群有助於維持能量正常代謝。

✅2. 手腳麻木、記憶困難：這些神經系統問題可能是由維生素B1、B6或B12的缺乏引起。

✅3. 貧血：可能是由維生素B9（葉酸）或B12的缺乏引起的，因為他們可促進紅血球生成。

✅4. 皮膚炎、指甲脆弱、頭髮脫落：可能是維生素B2、B3、B7或B12的缺乏引起。

我們的身體需要足夠的維生素B，

來維持正常的能量代謝、神經系統運作和紅血球生成，

如果你發現自己上述問題，

這些可能都是維生素B缺乏的警訊

透過均衡飲食或補充適量的維生素B，

可以幫助你改善這些症狀，

讓我們一起迎接活力充沛的明天！

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B群在人體內的功能包含促進紅血球生成、保持皮膚和眼睛健康等

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