維生素A食物排行

還在低頭嗎？抬頭補充維生素A，

讓眼睛健康不酸澀的秘密武器！🤩

來了解維生素A要怎麼吃吧！

📌根據衛福部國民健康署建議每人每日的維⽣素A(微克μg RE)攝取量

✅ 1-9歲：400微克

✅ 10-12歲：500微克

✅ 13-15歲：男性600、女性500微克

✅ 16-18歲：男性700、女性500微克

✅ >19歲：男性600、女性500微克

✅懷孕第三期：再加100微克

✅哺乳期：再加400微克

📌如何增加維生素A攝取量

✅每天補充1碗深色蔬菜（空心菜、九層塔、紅鳳菜、紅莧菜、菠菜、芥藍菜），就可以攝取到維⽣素A的建議攝取量

✅地瓜、南瓜以及小番茄都是維生素A含量高的食物，每天補充約1碗即可達標

✅豬肝、雞蛋黃也富含維生素Ａ，可適量攝取

💡另外注意：維生素A是一種脂溶性維生素，需要脂肪的輔助才能被吸收和利用。

維生素A對身體有益，

但是也要記得不要攝取過量哦，

以免對身體造成傷害。

大家平常都喜歡吃哪些含維生素A豐富的食物呢？😋

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