礦物質鈣食物排行、鈣建議攝取量以及鈣的吸收利用

免疫力下降和骨質疏鬆症困擾著你嗎 ?

有可能是身體缺「鈣」造成的🙀

鈣食物排行榜TOP 14曝光！揭開影響鈣吸收的6個關鍵因素！

📌根據《2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查成果報告》

✅#多數台灣人的鈣攝取量不足，4歲以上人口的「鈣推薦膳食攝取量」全部沒有達標！

📌根據衛福部國民健康署建議每人每日的鈣攝取量

✅ 0-6月：300毫克

✅ 7-12月：400毫克

✅ 1-3歲：500毫克

✅ 4-6歲：600毫克

✅ 7-9歲：800毫克

✅ 10-12歲：1000毫克

✅ 13-18歲：1200毫克

✅ >19歲：1000毫克

📌如何增加鈣攝取量

✅牛奶：一杯（約240毫升）

🌟鈣含量：約250毫克

✅莧菜：100克（約煮熟後1碗）

🌟鈣含量：約330毫克

✅芥藍菜：100克（約煮熟後1碗）

🌟鈣含量：約180毫克

✅乳酪（起司）：2片（40克）

🌟鈣含量：約250毫克

✅豆干：1片（40克）

🌟鈣含量：約260毫克

✅芝麻：2茶匙（約10克）

🌟鈣含量：約150毫克

🔔舉例30歲女性的鈣建議攝取量是1000毫克，可參考以下食物的鈣含量攝取

➡牛奶2杯（鈣約500毫克）

➡莧菜1碗（鈣約330毫克）

➡豆干1片（鈣約260毫克）

🌟鈣含量：約1090毫克，達標🎉👏

📌除了補充富含鈣的食物，還要注意鈣的吸收利用與以下因素有關：

✅1. 維生素D：維生素D有助於鈣的吸收和利用，因此確保足夠的維生素D攝取可以提高鈣的吸收率。

✅2. 腸道健康：腸道的健康狀態對鈣的吸收有非常重要的影響。有些腸道疾病或藥物可能會干擾鈣的吸收，因此維持腸道的健康狀態很重要。

✅3. 消化道酸度：腸道中的酸度也影響鈣的吸收。較酸的環境有助於鈣的溶解和吸收，因此胃酸的分泌對鈣的吸收非常重要。

✅4. 鈣的形式：海藻鈣和珊瑚鈣含有豐富的天然礦物質及微量元素，相對於碳酸鈣和檸檬酸鈣，吸收率較高。

✅5. 年齡和性別：年齡和性別也可能影響鈣的吸收和利用。例如，兒童和青少年在骨骼發育期間對鈣的需求更高。

✅6. 不良的飲食習慣：長期飲食營養不均衡，尤其是缺乏維生素D、鎂和維生素K等輔助鈣吸收和利用的營養素，可能導致鈣的吸收不良。經常吃磷含量過高的加工食品（如：火腿、香腸等），會影響腸道鈣的吸收。

總結來說，確保足夠的維生素D攝取、維護腸道健康、提供適當的酸度環境以及選擇適合的鈣攝取方式，都有助於增加鈣的吸收和利用。

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